माउंटेन बाइकिंग के लिए एक शुरुआती गाइड

2024 लेखक: Cyrus Reynolds | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-08 01:21

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चाहे आपने अभी-अभी अपनी पहली बाइक खरीदी हो, वर्षों से गैरेज में धूल जमा करती माउंटेन बाइक रखी हो, या अपने दोस्त की सवारी पर एक त्वरित स्पिन लिया हो और अब अपनी खुद की बाइक चाहते हों, एक चीज़ है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं: माउंटेन बाइकिंग के बारे में जानने के लिए बहुत कुछ। यहां तक कि अगर आपने तीन साल की उम्र में बाइक चलाना सीख लिया है, तो आपको माउंटेन बाइक पर कदम रखने पर खुद को कुछ चीजें फिर से सिखानी होंगी। और अगर आप एक सड़क बाइकर हैं, तो आपको खुद को कुछ चीजें सिखानी होंगी (प्रो टिप: हैंडलबार्स में झुकें नहीं।)

सौभाग्य से, जबकि माउंटेन बाइकिंग चरम लग सकती है, ऐसा होना जरूरी नहीं है। अधिकांश माउंटेन बाइकर्स खड़ी पाठ्यक्रमों पर XGames-शैली की छलांग नहीं लगा रहे हैं या तेज चट्टानों के नीचे नहीं उड़ रहे हैं-यही वही है जो पेशेवर दिखाना पसंद करते हैं। बहुत सारे पर्वतीय बाइकर्स के लिए, जंगल में गंदगी के रास्ते पर इत्मीनान से सवारी करना प्रकृति में समय बिताने, कुछ ताज़ी हवा लेने और अपने दिल और पैरों को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

माउंटेन बाइकिंग के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है, उसकी मूल बातें यहां दी गई हैं, लेकिन यह केवल सतह को खरोंचती है। यहां तक कि प्रो माउंटेन बाइकर्स हमेशा नई तरकीबें सीख रहे हैं और तेजी से और तेजी से आगे बढ़ने के लिए अपने कौशल का सम्मान कर रहे हैं। लेकिन जब तक आप शुरू करने से पहले कुछ मूल बातें जानते हैं-और हमेशा रखने के लिए तैयार रहते हैंसीखना-आप कुछ ही समय में एक सक्षम माउंटेन बाइकर बन जाएंगे।

माउंटेन बाइक के प्रकार

माउंटेन बाइक कुछ अलग-अलग श्रेणियों में आती हैं, जिन्हें आम तौर पर व्यापक होने के रूप में स्वीकार किया जाता है। यह जानने के लिए कि बाइक किस श्रेणी में आती है, क्या आप इस बात का संकेत देंगे कि किस प्रकार के इलाके और सवारी की शैली सबसे उपयुक्त है, लेकिन ये कठिन और तेज़ नियम नहीं हैं, और ब्रांड अक्सर अपनी बाइक को "क्रॉसओवर" के रूप में विपणन करेंगे " या "ऑल-माउंटेन।"

हार्डटेल बाइक

हार्डटेल बाइक के पिछले हिस्से में सस्पेंशन नहीं है। इसका मतलब है कि वे ऊबड़-खाबड़ या चट्टानी ढलान वाले इलाके के लिए उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि प्रभाव को अवशोषित करने के लिए कुछ भी नहीं है-आपको बाद में दस्तक देने की अधिक संभावना है (और एक दर्दनाक बट है)। इन बाइक्स का प्लस पक्ष यह है कि वे अधिक कुशलता से चढ़ती हैं और आम तौर पर सस्ती होती हैं। कई शुरुआती माउंटेन बाइकर्स हार्डटेल के साथ शुरू करते हैं और खेल के लिए महसूस करने के बाद फुल-सस्पेंशन बाइक की ओर बढ़ते हैं, हालांकि कुछ विशेषज्ञ अपनी गति और हल्के वजन के लिए चिकने ट्रेल्स पर हार्डटेल पसंद करते हैं।

ट्रेल बाइक

ट्रेल बाइक फुल-सस्पेंशन माउंटेन बाइक का प्रवेश बिंदु है। वे आगे और पीछे दोनों कांटे पर प्रभाव और गति को अवशोषित कर सकते हैं, जो ऊबड़-खाबड़ रास्तों पर एक आसान सवारी बनाता है-और आपको बहुत अधिक खटखटाने की चिंता किए बिना अधिक सवारी करने की अनुमति देता है। फ्रेम आम तौर पर सवार को डाउनहिल या एंडुरो बाइक की तुलना में थोड़ा अधिक सीधा बैठेगा, और आपकी यात्रा (राशि जो प्रभाव को अवशोषित करने के लिए संपीड़ित कर सकती है) आमतौर पर 120-150 मिमी रेंज में होती है। उनके पास हार्डटेल की तुलना में अधिक "उछाल" है।

एंडुरो बाइक

एंड्यूरो बाइक (कभी-कभी ऑल-माउंटेन बाइक कहलाती हैं) आमतौर पर थोड़े अधिक उन्नत सवारों के लिए होती हैं, हालांकि वे बोल्डर से लदी या खड़ी पगडंडियों की सवारी करने की योजना बनाने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए भी एक अच्छा दांव हैं। यात्रा आमतौर पर 150-180 मिमी की सीमा में होती है, और बाइक अधिक भारी, मजबूत और बड़ी छलांग और कठिन लैंडिंग के लिए निर्मित होती हैं। एक लंबा फ्रेम आपके शरीर को डाउनहिल राइडिंग के लिए बेहतर स्थिति में रखेगा लेकिन, अधिक यात्रा के साथ, चढ़ाई को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है।

डाउनहिल बाइक

इन बाइक्स को उच्च गति पर ढलान वाले क्षेत्रों में सवारी करने में उत्कृष्ट प्रदर्शन करने के लिए बनाया गया है। जब आप लिफ्ट की सवारी कर रहे हों (या सवारी पकड़ रहे हों) तो आप स्की रिसॉर्ट में बाइक पार्क में इस प्रकार की बाइक लाएंगे। 200 मिमी + रेंज में यात्रा की अपेक्षा करें ताकि आप भारी प्रभावों और धक्कों को अवशोषित कर सकें और एक फ्रेम को जल्दी से नीचे की ओर ले जाने में उत्कृष्टता के लिए डिज़ाइन किया जा सके। दूसरा पहलू यह है कि उन पर चढ़ना मुश्किल है और भारी हो सकता है। कुछ लोगों के पास डाउनहिल ही उनकी एकमात्र बाइक है।

माउंटेन बाइक का आकार कैसे करें

बाइक को आकार देना एक आदर्श विज्ञान नहीं है, खासकर जब से हैंडलबार की चौड़ाई और सीट की ऊंचाई जैसी विशेषताएं समायोज्य हैं। बाइक आमतौर पर मानक एस, एम, एल, एक्सएल आकार में आती हैं, हालांकि हर ब्रांड समान माप का उपयोग नहीं करता है। आकार चार्ट की जांच करें और बेझिझक अपनी स्थानीय दुकान पर जाएं और पेशेवरों से आकार बदलने में मदद मांगें-यह उनका काम है।

"सामान्य ऊंचाई आकार चार्ट के साथ शुरू करना अच्छा है, फिर यदि आप बीच में हैं तो कुछ आकारों का परीक्षण करने के लिए समय निकालें। सरल दिशानिर्देश हैं कि आप फ्लैट के साथ शीर्ष बार पर खड़े होने में सक्षम होना चाहिए पैरआराम से। पेडलिंग करते समय, आपको बहुत अधिक झुके हुए या खिंचे हुए महसूस नहीं करना चाहिए," कोलोराडो स्थित पेशेवर माउंटेन बाइक रेसर और वेल वैली राइड में युवा बाइक कोच करेन जार्चो ने कहा।

आवश्यक माउंटेन बाइक कौशल और सुरक्षा

जब कौशल और सुरक्षा की बात आती है, तो बहुत कुछ जानना होता है, लेकिन वे दो मुख्य मंत्रों के अंतर्गत आते हैं: असुरक्षित कुछ भी न करें, और पथ पर सम्मानजनक बनें।

बाद वाला बहुत सीधा है। माउंटेन बाइकर्स हाइकर्स से लेकर मोटरबाइक्स से लेकर अश्वारोही और, अक्सर, वन्यजीवों तक सभी के साथ ट्रेल्स साझा करते हैं। यू.एस. में, नियम यह है कि माउंटेन बाइकर्स हर किसी के लिए उपज देते हैं (हालांकि पैदल चलने वाले अक्सर बाइक को पास करने के लिए अलग हो जाते हैं।) जब दो बाइक एक ही रास्ते पर होती हैं, तो चढ़ाई करने वाले को रास्ते का अधिकार होता है, और यदि आप आ रहे हैं किसी के पीछे, "आपकी बाईं ओर" या "आपके दाईं ओर" एक दोस्ताना आमतौर पर सवार को सचेत करने के लिए पर्याप्त होगा कि आप वहां हैं। अगर आप सवार हैं और आपके पीछे कोई आ रहा है, तो पीछे हटना अच्छा है (जब भी इसे सुरक्षित रूप से करने के लिए पर्याप्त जगह हो) और उन्हें जाने दें।

कुछ आवश्यक कौशल में महारत हासिल करना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है। माउंटेन बाइकिंग एक खतरनाक खेल हो सकता है, लेकिन अगर आप मजबूत शुरुआत करते हैं तो आपको चोट लगने की संभावना कम होती है। यदि आप कुछ प्रमुख पदों और युक्तियों को सीखकर शुरुआत करते हैं तो आप अधिक सुरक्षित रूप से प्रगति करने में सक्षम होंगे। "यह सब बाइक पर आरामदायक, संतुलित और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए नीचे आता है," जार्चो ने कहा।"जब मैं पढ़ाता हूं, तो मैं यह सिखाना शुरू करता हूं कि अन्य खेलों में सीखा गया एथलेटिक रुख कैसे बाइक में बदल जाता है। मूल बातें पैडल पर खड़े होने, कोहनी और घुटनों को मोड़ने, कूल्हों को हिलाने और अपनी ठुड्डी को ऊपर रखने के लिए सहज हो रही हैं। फिर, यह है बाइक को स्वतंत्र रूप से चलने देने और आपके शरीर के साथ गतिशील होने के बारे में सब कुछ।"

अनिवार्य रूप से, जार्चो बाइक के खिलाफ नहीं, बल्कि हारे हुए और आगे बढ़ना सीखने की सलाह देते हैं। जब आप सवारी करते हैं तो एक टीम में आपके साथ काम करने के लिए अपनी बाइक को अपने शरीर के विस्तार की तरह व्यवहार करना सीखना आपको ट्रेल्स पर अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेगा। कुछ लोगों के लिए, सबसे बड़ी बाधा थोड़ा सा नियंत्रण छोड़ना सीखना होगा, लेकिन जब यह दीर्घकालिक कौशल विकसित करने की बात आती है तो यह भुगतान करेगा। जार्चो ने कहा, "एक बार जब मैं किसी को उस बाधा से पार पा सकता हूं, जहां वे अपने बाइक / शरीर के रिश्ते पर भरोसा करते हैं," अन्य कौशल अधिक आसानी से आते हैं।

माउंटेन बाइक के कपड़े और गियर

जबकि माउंटेन बाइक कपड़े और गियर एक तेजी से बढ़ता उद्योग है, कोई कारण नहीं है कि आप अपने नियमित जिम कपड़े नहीं पहन सकते हैं जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। नमी-विकृत कपड़े सबसे अच्छे हैं, और आप अपने पैरों के आसपास कोई भी ढीली सामग्री नहीं चाहते हैं जो बाइक में फंस सकती है, लेकिन इसके अलावा, आपको नए कपड़ों पर पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है (जब तक आप नहीं चाहते!)

हालांकि, आप शायद कुछ सुरक्षात्मक गियर में निवेश करना चाहते हैं। एक हेलमेट एक गैर-परक्राम्य है, लेकिन नए माउंटेन बाइकर्स शायद अतिरिक्त सुरक्षात्मक उपकरण भी चाहते हैं। जॉन पेपर के अनुसार,जो पर्ल इज़ुमी के लिए माउंटेन बाइक उत्पाद लाइन का प्रबंधन करता है, आपको पहले कुछ चोटों की उम्मीद करनी चाहिए। "सुरक्षा को न छोड़ें। जैसे ही आप शुरुआत कर रहे हैं, आपके पास एक या दो गिरने की संभावना है, और आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके पास घुटने या कोहनी पैड का एक अच्छा सेट है।" काली मिर्च-किसी भी माउंटेन बाइकर के साथ जिसने एक नहीं पहनने की गलती की है-एक गद्देदार शॉर्ट की भी सिफारिश करता है, जिसे चामोइस कहा जाता है। "एक अच्छा लाइनर एक चामो के साथ छोटा एक माउंटेन बाइक की सवारी के दौरान आराम में एक बड़ा बदलाव ला सकता है," पेपर ने कहा। "आप नहीं चाहते कि उपकरण का एक खराब-फिटिंग टुकड़ा आपकी बाइक पर एक अन्यथा शानदार अनुभव से दूर ले जाए।" और बिना पैड वाले शॉर्ट्स से खरोंच और घाव होने से अनुभव से दूर हो सकता है।

गियर के लिए, यदि आप बहुत सारे ब्रश वाले क्षेत्रों में सवारी कर रहे हैं, तो आपको बाइक के दस्ताने, धूप का चश्मा और शायद लंबे मोजे चाहिए। माउंटेन बाइक-विशिष्ट जूते आपको अपने पैडल पर थोड़ा अधिक कर्षण दे सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास नहीं है तो अपने पसंदीदा ग्रिपी आउटडोर जूते पहनें। आप अपनी बाइक पर पानी की बोतल होल्डर भी लगा सकते हैं, इसलिए आपको छोटी यात्राओं के लिए हाइड्रेशन पैक रखने की आवश्यकता नहीं है, और टायर बदलने वाली आपूर्ति और आपके फ्रेम के लिए एक बाइक मल्टी-टूल भी सुविधाजनक हो सकता है।

माउंटेन बाइक ट्रिप की योजना बनाने के लिए टिप्स

पहली बार में माउंटेन बाइकिंग चुनौतीपूर्ण लगने की अपेक्षा करें, भले ही आप अच्छी स्थिति में हों। यह एक गहन कार्डियो कसरत है और पहली बार में असंभव रूप से कठिन लगता है, खासकर यदि आप अभी भी सीख रहे हैं कि कैसे अपनी बाइक को खड़ी और चट्टानी इलाके में स्थानांतरित करना और समायोजित करना है। क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को जल्दी थका सकता है, बनाने पर विचार करेंआपकी पहली माउंटेन-बाइकिंग यात्रा बाइक-विशिष्ट यात्रा की तुलना में सामान्य पर्वत यात्रा से अधिक है। इस तरह, आप सुबह की बाइकिंग में बिता सकते हैं और दोपहर में दर्शनीय स्थलों की यात्रा या आराम करते समय अपने शरीर को ठीक होने का समय दे सकते हैं। एक यात्रा की योजना बनाना जहां आप पूरे दिन बाइक चलाते हैं, शुरुआती लोगों के लिए मांसपेशियों को खींचने, चोट लगने या खुद को बहुत जल्दी थकने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप डाउनहिल माउंटेन बाइकिंग का प्रयास करना चाहते हैं, तो माउंटेन बाइक पार्क के साथ स्की रिसॉर्ट की ग्रीष्मकालीन यात्रा पर विचार करें। अच्छे विकल्पों में नॉर्थस्टार कैलिफ़ोर्निया रिज़ॉर्ट या मैमथ माउंटेन (कैलिफ़ोर्निया में दोनों), कोलोराडो कीस्टोन या ब्रेकेनरिज रिसॉर्ट्स, उत्तरी कैरोलिना में शुगर माउंटेन, या वर्मोंट में किलिंगटन रिज़ॉर्ट शामिल हैं। जब आपको बाइक से ब्रेक की आवश्यकता होती है, तो उन सभी रिसॉर्ट्स में आस-पास की बहुत सारी गतिविधियाँ होती हैं।

यदि आप अधिक क्रॉस-कंट्री और ट्रेल राइडिंग करना चाहते हैं-और कुछ चढ़ाई करने में कोई आपत्ति नहीं है-तो आपको स्की रिसॉर्ट तक खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। हर राज्य में माउंटेन बाइकिंग है, इसलिए कहां जाना है यह खोजने का सबसे आसान तरीका है "अपने स्थान या राज्य में सर्वश्रेष्ठ माउंटेन बाइकिंग" की खोज करना। किसी भी नए रास्ते को शुरू करने से पहले मार्ग, ऊंचाई बढ़ाने, लंबाई और कठिनाई रेटिंग की जांच करने के लिए स्ट्रावा, ऑलट्रेल्स या ट्रेलफोर्क जैसे ऐप का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

याद रखें कि रेटिंग ट्रेल्स के लिए कोई मानक प्रणाली नहीं है। जब तक आप किसी रिसॉर्ट में न हों, कठिनाई का स्तर साथी माउंटेन बाइकर्स की औसत रेटिंग है। जब आप किसी नए क्षेत्र में सवारी कर रहे हों, तो हमेशा एक आसान (या हरे) रास्ते से शुरुआत करें। एक असाधारण पथरीला रास्ता कठिन हैकुछ लोगों के लिए, जबकि अन्य को चट्टानों से कोई समस्या नहीं है, लेकिन लंबी चढ़ाई को बहुत चुनौतीपूर्ण पाते हैं। जितना अधिक आप सवारी करेंगे, उतना ही अधिक आप ट्रेल रेटिंग का बेहतर मूल्यांकन कर पाएंगे।