नौ बुनियादी प्रकार के क्लाइंबिंग हैंडहोल्ड का उपयोग करना सीखें

2024 लेखक: Cyrus Reynolds | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-08 02:24

हर रॉक फेस जिस पर आप चढ़ते हैं, विभिन्न प्रकार के हैंडहोल्ड या ग्रिप प्रदान करता है। हाथ पकड़ने का उपयोग आमतौर पर धक्का देने के बजाय खुद को चट्टान तक खींचने के लिए किया जाता है, जो आप अपने पैरों के साथ करते हैं; हालाँकि आप अपने आप को ऊपर की ओर धकेलते हैं यदि आप एक हथेली की चाल का उपयोग करते हैं। हैंडहोल्ड का उपयोग कुछ हद तक सहज है; आपके हाथ और हाथ आमतौर पर जानते हैं कि संतुलन में रहने और खींचने के लिए जब आप हाथ पकड़ते हैं तो क्या करना चाहिए।

विभिन्न हैंडहोल्ड का उपयोग करना सीखें और अभ्यास करें

जबकि रॉक क्लाइम्बिंग मूवमेंट के लिए हैंडहोल्ड महत्वपूर्ण हैं, आप सफल क्लाइम्बिंग के लिए अपने फुटवर्क और शरीर की स्थिति के नीचे उन हैंडहोल्ड रैंक का उपयोग कैसे करते हैं। फिर भी, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि विभिन्न प्रकार के हाथों को कैसे पकड़ना है, जिनका सामना आप ऊर्ध्वाधर दुनिया में करेंगे। अधिकांश इनडोर क्लाइंबिंग जिम विभिन्न प्रकार के मानव निर्मित हैंडहोल्ड के साथ मार्ग निर्धारित करते हैं, जो आपको विभिन्न पकड़ को सीखने और अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। हाथ की सर्वोत्तम तकनीक हासिल करने और हाथ और बांह की कलाई की ताकत बनाने के लिए हर प्रकार के हैंडहोल्ड का उपयोग करने का अभ्यास करें।

3 हैंडहोल्ड का उपयोग करने के मूल तरीके

जब आप मुठभेड़ करते हैं और फिर एक चट्टान पर उपयोग करने के लिए एक हैंडहोल्ड चुनते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि आप उस होल्ड का उपयोग कैसे करने जा रहे हैं। हाथ पकड़ने के तीन बुनियादी तरीके हैं: नीचे खींचो, बग़ल में खींचो, और ऊपर खींचो। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अधिकांश हैंडहोल्ड को नीचे खींचने की आवश्यकता होती है। आप एक किनारे को पकड़ते हैं और नीचे खींचते हैं जैसे आप हैंएक सीढ़ी चढ़ना। अन्य धारणों के लिए, आप अभ्यास के माध्यम से उनका उपयोग करना सीखेंगे।

किनारे

किनारे सबसे आम प्रकार के हैंडहोल्ड हैं जिनका सामना आप चट्टान की सतहों पर करते हैं। एक किनारा आमतौर पर कुछ सकारात्मक बाहरी किनारे के साथ एक क्षैतिज पकड़ होता है, हालांकि इसे गोल भी किया जा सकता है। किनारे अक्सर सपाट होते हैं लेकिन कभी-कभी होंठ होते हैं ताकि आप इसे बाहर भी खींच सकें। किनारे एक चौथाई जितने पतले या आपके पूरे हाथ जितने चौड़े हो सकते हैं। एक बड़े किनारे को कभी-कभी बाल्टी या जग कहा जाता है। अधिकांश किनारों की चौड़ाई 1/8-इंच और 1½ इंच के बीच होती है।

एज-क्रिम्प ग्रिप और ओपन हैंड ग्रिप पर अपने हाथों का उपयोग करने के दो बुनियादी तरीके हैं। क्रिम्पिंग किनारे को अपनी उँगलियों से समतल करके पकड़ रहा है और आपकी उँगलियाँ युक्तियों के ऊपर झुकी हुई हैं। यह हाथ की स्थिति आम तौर पर ठोस होती है लेकिन अगर आप बहुत मुश्किल से मरोड़ते हैं तो आपकी उंगलियों के टेंडन को संभावित नुकसान का खतरा होता है। ओपन हैंड ग्रिप, जबकि क्रिम्प की तरह पावर हैंड मूव नहीं होता है, ढलान वाले किनारों पर सबसे अच्छा काम करता है जहाँ आपको त्वचा से चट्टान तक बहुत घर्षण मिलता है। ओपन ग्रिप का इस्तेमाल अक्सर स्लोपिंग होल्ड पर किया जाता है। घर्षण बढ़ाने के लिए अपनी उंगलियों पर चाक का प्रयोग करें और मजबूत होने के लिए खुले हाथ की पकड़ का अभ्यास करें।

स्लोपर्स

स्लोपर्स बस उस ढलान वाले हाथ होते हैं। स्लोपर्स ऐसे हैंडहोल्ड होते हैं जो आमतौर पर गोल होते हैं और आपकी उंगलियों को पकड़ने के लिए सकारात्मक किनारे या होंठ के बिना होते हैं। आप अक्सर स्लैब क्लाइम्ब्स पर स्लोपर्स का सामना करेंगे। स्लोपर्स का उपयोग ओपन हैंड ग्रिप के साथ किया जाता है, जिससे आपकी त्वचा को चट्टान की सतह के खिलाफ घर्षण की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास लेता हैस्लोपर हैंडहोल्ड का प्रभावी ढंग से उपयोग करें। स्लोपर्स का उपयोग करना आसान होता है यदि वे किनारे की बजाय आपके ऊपर होते हैं ताकि आप अपनी बाहों को पकड़ते समय अधिकतम उत्तोलन के लिए सीधा रख सकें। गर्म पसीने वाले मौसम के बजाय ठंडी शुष्क परिस्थितियों में स्लोपर्स का उपयोग करना सबसे आसान होता है, जब आप उन्हें ग्रीस कर सकते हैं। अच्छा चाक-अप करना याद रखें।

यदि आप चढ़ाई कर रहे हैं और एक ढलान का सामना कर रहे हैं, तो पकड़ के सबसे अच्छे हिस्से को खोजने के लिए अपनी उंगलियों से महसूस करें। कभी-कभी आपको एक मामूली रिज या टक्कर मिलेगी जो बेहतर पकड़ की अनुमति देती है। अब अपने हाथ को अपनी अंगुलियों को एक साथ बंद करके पकड़ पर लपेटें। अपने अंगूठे से चारों ओर महसूस करें और देखें कि कहीं कोई गांठ तो नहीं है जिससे आप उसे दबा सकें।

चुटकी

एक चुटकी एक हाथ की पकड़ है जिसे एक तरफ अपनी उंगलियों से और दूसरी तरफ अपने अंगूठे के साथ चुटकी से पकड़ लिया जाता है। पिंच आमतौर पर किनारे होते हैं जो एक किताब की तरह चट्टान की सतह से निकलते हैं, हालांकि कभी-कभी चुटकी छोटे नॉब्स और क्रिस्टल या दो साइड-बाय-साइड पॉकेट होते हैं, जिन्हें आप बॉलिंग बॉल में उंगली के छेद के रूप में पकड़ लेते हैं। चुटकी अक्सर छोटी होती है, जिसके लिए आपकी उंगलियों और अंगूठे को एक साथ रखने की आवश्यकता होती है। ये छोटे चुटकी आमतौर पर ज़ोरदार होते हैं। अपनी तर्जनी या अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के विपरीत अपने अंगूठे से इन छोटे होल्ड को पिंच करें, जो एक दूसरे पर टिके रहने पर सिर्फ तर्जनी की तुलना में बहुत मजबूत होते हैं। आपके हाथ की चौड़ाई वाले चौड़े पिंच आमतौर पर पकड़ने और पकड़ने में सबसे आसान होते हैं। इन बड़े चुटकुलों पर अपने अंगूठे को अपनी सभी अंगुलियों से विरोध करें।

जेब

जेब हैंवस्तुतः चट्टान की सतह में विभिन्न आकार के छेद, जिसे एक पर्वतारोही छेद के अंदर एक उंगली से लेकर सभी चार अंगुलियों तक कहीं भी रखकर एक हैंडहोल्ड के रूप में उपयोग करता है। जेब अंडाकार से लेकर आयताकार और विभिन्न गहराई में सभी आकार में आते हैं। गहरी जेब की तुलना में उथले जेब का उपयोग करना अधिक कठिन होता है। पॉकेट आमतौर पर चूना पत्थर की चट्टानों पर पाए जाते हैं जैसे फ्रांस में सेयूस और कोलोराडो में शेल्फ रोड।

आम तौर पर, आप उतनी ही उँगलियाँ डालेंगे जितनी आप आराम से एक जेब में रख सकते हैं। डिंपल और होंठ खोजने के लिए अपनी उंगलियों से जेब के फर्श के अंदर महसूस करें जिससे आपकी उंगलियां खींच सकें। कुछ जेब, विशेष रूप से जिनके पास एक ढलान वाली मंजिल होती है, उन्हें साइडपुल के रूप में भी उपयोग किया जाता है, जिसमें उंगलियां नीचे की बजाय जेब की तरफ खींचती हैं।

उपयोग करने के लिए सबसे अच्छी जेब या तो थ्री-फिंगर पॉकेट या टू-फिंगर पॉकेट हैं, जबकि सबसे कठिन और सबसे कठिन पॉकेट वन-फिंगर या मोनोडॉग पॉकेट हैं। वन-फिंगर पॉकेट्स का उपयोग करने में सावधानी बरतें क्योंकि यदि आप हमारा पूरा वजन होल्ड पर खींचते हैं तो आप अपनी उंगली के टेंडन को गंभीर रूप से तनाव और घायल कर सकते हैं। जब भी आप एक- और दो-उंगली वाले जेब का उपयोग करते हैं, तो हमेशा अपनी सबसे मजबूत उंगलियों का उपयोग करें- मध्यमा अंगुली मोनोडॉग के लिए और मध्यमा और अनामिका दो अंगुलियों की जेब के लिए।

साइडपुल

साइडपुल हैंडहोल्ड आमतौर पर एक किनारा होता है जो लंबवत या तिरछे उन्मुख होता है और जब आप चढ़ाई कर रहे होते हैं तो आपके ऊपर की बजाय आपकी तरफ स्थित होता है। साइडपुल होल्ड होते हैं जिन्हें आप सीधे नीचे की बजाय बग़ल में खींचते हैं। साइडपुल्स, जिन्हें कभी-कभी लेअवे भी कहा जाता है, काम करते हैं क्योंकि आप खींचने वाले बल का विरोध करते हैं किआपका हाथ और हाथ आपके पैरों या विपरीत हाथ से पकड़ पर जोर देते हैं।

आमतौर पर, आप विपरीत दिशा में एक पैर को धक्का देते हुए साइडपुल होल्ड पर बाहर की ओर खींचेंगे, जबकि विरोधी ताकतें आपको अपनी जगह पर रखेंगी। उदाहरण के लिए, यदि साइडपुल आपके बाईं ओर है, तो अपने शरीर के वजन के साथ विरोध को अधिकतम करने के लिए दाएं झुकें। अपनी उंगलियों और हथेली को पकड़ की ओर और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर रखते हुए एक साइडपुल का उपयोग करें। अपने कूल्हे को दीवार की ओर मोड़कर और अपने चढ़ाई वाले जूते के बाहरी किनारे पर खड़े होकर साइडपुल भी बहुत अच्छा काम करते हैं। यह स्थिति अक्सर आपको अपने खाली हाथ से उच्च पहुंच बनाने की अनुमति देती है।

गैस्टन्स

ए गैस्टन (उच्चारण गैस-टोन), जिसे स्टाइलिश फ्रांसीसी पर्वतारोही गैस्टन रेबफैट के नाम पर रखा गया है, एक हैंडहोल्ड है जो एक साइडपुल के समान है। साइडपुल की तरह, गैस्टन एक पकड़ है जो या तो लंबवत या तिरछे उन्मुख होती है और आमतौर पर आपके धड़ या चेहरे के सामने होती है। गैस्टन का उपयोग करने के लिए, अपनी उंगलियों और हथेली को चट्टान में और अपने अंगूठे को नीचे की ओर इशारा करते हुए पकड़ें। अपनी कोहनी को एक तेज कोण पर मोड़ें और इसे अपने शरीर से दूर इंगित करें। अब अपनी उंगलियों को किनारे पर सिकोड़ें और बाहर की ओर खींचे जैसे आप एक स्लाइडिंग दरवाजा खोलने की कोशिश कर रहे हैं। फिर से, एक साइडपुल की तरह, एक गैस्टन को आपके पैरों के विरोध की आवश्यकता होती है ताकि यह सबसे अच्छा काम कर सके। Gastons ज़ोरदार हो सकता है लेकिन यह इस कदम का अभ्यास करने लायक है क्योंकि आप इसे बहुत सारे मार्गों पर पाएंगे।

अंडरक्लिंग

अंडरक्लिंग बिल्कुल वैसा ही होता है-एक पकड़ जो अपने पर पकड़ी जाती हैअपनी अंगुलियों के साथ इसके बाहरी किनारे से चिपके रहें। अंडरक्लिंग्स सभी आकारों और आकारों में आते हैं, जिनमें विकर्ण और क्षैतिज दरारें, उल्टे किनारों, जेब और फ्लेक्स शामिल हैं। अंडरक्लिंग्स, साइडपुल्स और गैस्टन्स की तरह, बेहतर काम करने के लिए शरीर के तनाव और विरोध की आवश्यकता होती है।

अंडरक्लिंग मूव करने के लिए, अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए और अपने अंगूठे को बाहर की ओर इशारा करते हुए उल्टा पकड़ लें। अब अंडरक्लिंग को खींचकर और अपने पैरों को नीचे की दीवार के खिलाफ विरोध में चिपकाते हुए होल्ड पर ऊपर जाएं। कभी-कभी आप केवल अपने अंगूठे को पकड़ के नीचे और अपनी उँगलियों को ऊपर की ओर चुटकी बजाते हुए एक अंडरक्लिंग मूव बना सकते हैं। अगर होल्ड आपके मिड-सेक्शन के पास है तो अंडरक्लिंग्स सबसे अच्छा काम करते हैं। अंडरक्लिंग मूव जितना ऊंचा होगा, होल्ड पर ऊपर जाने तक आप उतने ही ऑफ-बैलेंस महसूस करेंगे। अंडरक्लिंग्स ज़ोरदार हो सकते हैं, इसलिए अपनी बाहों में मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए जब भी संभव हो सीधे हाथों का प्रयोग करें।

पामिंग

यदि कोई हाथ नहीं है, तो आपको चट्टान की सतह को खुले हाथ से हथेली पर रखना होगा, हाथ से चट्टान के घर्षण पर भरोसा करना होगा और अपने हाथ को रखने के लिए अपनी हथेली की एड़ी से चट्टान में धकेलना होगा। पामिंग स्लैब चढ़ाई पर बहुत अच्छा काम करता है जहां कोई स्पष्ट रूप से परिभाषित हैंडहोल्ड मौजूद नहीं है और वे हाथ की ताकत को बचाने में भी मदद करते हैं क्योंकि आप अपने हाथ और हाथ से खींचने के बजाय अपनी हथेली से धक्का देते हैं।

पामिंग हैंडहोल्ड का उपयोग करने के लिए, चट्टान की सतह में एक डिंपल ढूंढें और अपना हाथ घुमाएं ताकि आपकी हथेली चट्टान की ओर हो। इसके बाद, नीचे अपने हाथ की एड़ी के साथ चट्टान पर दबाएंतुम्हारी कलाई। पामिंग आपको एक पैर को दूसरे तलहटी तक ले जाने की अनुमति देता है, जबकि आपके शरीर का वजन हथेली पर केंद्रित होता है। कभी-कभी आप एक कोने या डायहेड्रल की ऊर्ध्वाधर दीवारों पर अपनी हथेलियों को दीवारों के खिलाफ दबाकर और अपने हाथों और पैरों को साइडवॉल के दोनों ओर विरोध कर सकते हैं।

हाथ मिलाना

मिलान तब होता है जब आप अपने हाथों को एक बड़े हैंडहोल्ड पर, अक्सर एक दूसरे के बगल में एक चौड़े किनारे या चट्टान की रेल से मिलाते हैं। मिलान करने से आप किसी विशेष होल्ड पर हाथ बदल सकते हैं ताकि आप अगले एक तक आसानी से पहुंच सकें। हाथों और उंगलियों को बड़े होल्ड पर मिलाना आसान है क्योंकि वे कंधे से कंधा मिलाकर रहेंगे।

छोटे किनारों पर मैच करना ज्यादा मुश्किल है। अगर ऐसा लगता है कि आपको एक छोटे से होल्ड पर मैच करना है, तो अपना पहला हाथ होल्ड के किनारे पर रखें, शायद उस पर केवल दो उंगलियां हों। फिर अपने दूसरे हाथ को ऊपर लाएं और केवल दो अंगुलियों से पकड़ को फिर से पकड़ें। पहले हाथ को शफ़ल करें ताकि ऊपर वाले अगले होल्ड तक पहुँचने से पहले आप दूसरे हाथ से होल्ड को बेहतर तरीके से पकड़ सकें। कुछ मामलों में कठिन मार्गों पर, आपको एक समय में एक उंगली को पकड़ से उठाकर और फिर इसे अपनी दूसरी उंगली से बदलकर मैच करना पड़ सकता है।