6 बेसिक फिंगर ग्रिप्स - क्लाइंबिंग हैंडहोल्ड का उपयोग कैसे करें

2024 लेखक: Cyrus Reynolds | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-08 02:23

अपने हाथों और पैरों का उपयोग करना और चट्टान की सतह के साथ संपर्क के चार बिंदु बनाना सभी रॉक क्लाइम्बिंग मूवमेंट का आधार है। आप अपनी उंगलियों, हाथों और पैरों का उपयोग कैसे करते हैं - अपने हाथों और पैरों को - चट्टान से जोड़ने के लिए प्रभावी ढंग से और कुशलता से चढ़ने के लिए मौलिक है।

अपना वजन अपने पैरों पर रखें

चढ़ाई की गति की बुनियादी तकनीकों में से एक है अपने पैरों और पैरों पर भरोसा करना ताकि आप एक ऊर्ध्वाधर चट्टान के चेहरे को ऊपर उठा सकें। आपके पैर आपकी बाहों से अधिक मजबूत होते हैं, इसलिए यदि आप अपने शरीर के अधिकांश भार को अपने पैरों पर रखते हैं, तो आपकी बाहों के थकने की संभावना कम होती है और आपके पंप होने और एक मार्ग से गिरने की संभावना कम होती है। अच्छे फुटवर्क के बारे में और बेहतर तरीके से चढ़ने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियों के बारे में जानें।

अपने हाथों का इस्तेमाल करना सीखें

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं और एक पर्वतारोही के रूप में बढ़ते हैं, आपको अपने हाथों और बाहों का उपयोग प्रगति और कठिन मार्गों पर चढ़ने के लिए करना होगा। खड़ी चट्टानों पर, आप अपने अधिकांश वजन का समर्थन करने के लिए हमेशा अपने पैरों पर भरोसा नहीं कर सकते। आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों और बाहों का उपयोग करना होगा। हर बार जब आप चलते हैं तो आप ऊपर नहीं पहुंच सकते हैं और बड़े होल्ड पकड़ सकते हैं। कई हैंडहोल्ड बस इतने अच्छे या बहुत बड़े नहीं होते हैं इसलिए आपको सीखना होगाउन होल्ड का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए विशेष हाथ की स्थिति।

विभिन्न प्रकार के हैंडहोल्ड

यदि आप अपनी उंगलियों और हाथों से विभिन्न प्रकार के हाथों को पकड़ना नहीं जानते हैं, तो आपको एक पर्वतारोही के रूप में बहुत सफलता नहीं मिलेगी। प्रत्येक रॉक फेस विभिन्न प्रकार के विभिन्न हैंडहोल्ड या ग्रिप्स प्रदान करता है। सपाट किनारे, गोलाकार ढलान, जेबें हैं जो एक उंगली या आपके पूरे हाथ में फिट होती हैं, ऊर्ध्वाधर परतदार किनारे, ऊपर की ओर होल्ड और प्रोजेक्टिंग ब्लॉक होते हैं। आप इन हाथों का उपयोग कैसे करते हैं यह आपकी चढ़ाई की सफलता की कुंजी है।

सिक्स बेसिक हैंड एंड फिंगर ग्रिप्स

हाथों पर इस्तेमाल की जाने वाली छह मूल उंगली और हाथ की पकड़ हैं:

• फुल क्रिंप ग्रिप
• आधा क्रिंप ग्रिप
• खुले हाथ की पकड़
• पॉकेट ग्रिप
• पिंच ग्रिप
• फ्रिक्शन ग्रिप

फुल क्रिम्प्स और हाफ क्रिम्प्स

क्रिम्पिंग छोटे किनारों को बीच के पोर पर मुड़ी हुई उंगलियों से पकड़ना है। फिर अंगूठे को अतिरिक्त खींचने की शक्ति के लिए तर्जनी के शीर्ष पर लपेटा जाता है। छोटे इनकट किनारों और फ्लेक्स के लिए क्रिम्प्स सबसे लोकप्रिय फिंगर ग्रिप पोजीशन हैं। उंगलियों पर क्रिम्पिंग करना बेहद मुश्किल होता है। सभी अंगुलियों की पकड़ में, उँगलियों के जोड़ों और रंध्रों पर सबसे अधिक दबाव पड़ता है, जिससे उंगली में चोट लग जाती है।

ओपन हैंड ग्रिप्स

ओपन-हैंड ग्रिपिंग तब होती है जब पर्वतारोही अपनी उंगलियों को फैलाकर और बीच के पोर को सीधा करके एक हैंडहोल्ड का उपयोग करता है। यह कम से कम तनावपूर्ण पकड़ की स्थिति है क्योंकि जोड़ सीधे होते हैं। ओपन-हैंड ग्रिप का उपयोग स्लोपर्स को पकड़ने के लिए किया जाता है क्योंकि ओपन हैंड ग्रिप उंगलियों के अधिक सतह क्षेत्र की अनुमति देता हैढलान वाले किनारे से संपर्क करें। जिम और बाहर नियमित प्रशिक्षण के साथ, ओपन-हैंड ग्रिप फिंगर ग्रिप में सबसे कमजोर महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपकी सबसे मजबूत और सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली ग्रिप शैली बन जाएगी।

पिंच ग्रिप्स

पिंच ग्रिप सबसे आम ग्रिप है, जो लगभग हर चढ़ाई पर होती है। पिंच ग्रैब करने के लिए, एक होल्ड को हाफ-क्रिंप या ओपन-हैंड ग्रिप के साथ रखा जाता है; अंगूठा फिर विरोधी किनारे पर चुटकी लेता है। पिंच अक्सर इनडोर क्लाइंबिंग जिम में पाए जाते हैं, जो आपकी पिंच स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए जिम को एक बेहतरीन जगह बनाता है। बाहरी मार्गों पर चुटकी लेना भी आम है, जिसमें चट्टान की पसलियां, अंगूठे से पकड़कर साइड पुल और बड़े ईंट-प्रकार के पिंच शामिल हैं। पिंच ग्रिप को अपने नियमित प्रशिक्षण का हिस्सा बनाएं।

फ्रिक्शन ग्रिप्स

फ्रिक्शन ग्रिप को पामिंग भी कहा जाता है, यह ओपन हैंड ग्रिप के समान है क्योंकि इसमें आपकी खुली हथेली को एक हैंडहोल्ड पर लपेटना और होल्ड पर लटकने के लिए अपनी हथेली की त्वचा के घर्षण का उपयोग करना शामिल है। यद्यपि इसका उपयोग अक्सर नहीं किया जाता है, स्लैब मार्गों को छोड़कर, घर्षण पकड़ सीखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका उपयोग आर्ट, डायहेड्रल और बोल्डरिंग पर चढ़ते समय किया जाता है। चट्टान के चिकने टुकड़ों पर अपना हाथ लपेटकर सुविधाओं को पकड़कर बाहर घर्षण पकड़ का अभ्यास करें। डायहेड्रल या चिमनी पर चढ़ते समय अक्सर पामिंग का उपयोग किया जाता है; पर्वतारोही अपनी हथेली को विपरीत दीवार पर अपने हाथों से एक दीवार पर और पैरों को विपरीत दीवार पर धकेलने के लिए रखता है। चढ़ाई में सबसे महत्वपूर्ण लेकिन अनदेखी उंगलियों में से एक है पामिंग।

चढ़ाई जिम में पकड़ सीखें

यदि आप रॉक क्लाइम्बिंग में नए हैं, तो इन सभी ग्रिप्स का अभ्यास किसी इनडोर रॉक जिम में करें। बहुत सेचढ़ाई करने वाले जिम में उपयोग किए जाने वाले कृत्रिम हैंडहोल्ड प्रत्येक अलग-अलग हैंड ग्रिप्स को सीखने के लिए आदर्श होते हैं। जिम के अंदर उन तकनीकों को सीखें और अभ्यास करें और फिर उन कौशलों को एक वास्तविक चट्टान पर ले जाएं।