लंबी दूरी की लंबी पैदल यात्रा के लिए प्रशिक्षण युक्तियाँ

2024 लेखक: Cyrus Reynolds | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-08 02:02

लंबी दूरी की चढ़ाई के आकर्षण असंख्य हैं। रोजमर्रा की जिंदगी के दबावों से दूर कई दिन या सप्ताह बिताने का विचार स्वाभाविक रूप से बहुत आकर्षक है। हालांकि, अधिकांश लोगों के लिए, इसे केवल बैकपैक पर स्ट्रैप करने, जूते पहनने और बाहर जाने की तुलना में अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है।

लंबी पैदल यात्रा शारीरिक रूप से दौड़ने या साइकिल चलाने जितनी कठिन नहीं हो सकती है, लेकिन इसके लिए लंबी दूरी की सैर के लिए अच्छी सहनशक्ति की आवश्यकता होगी। यह सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है कि आप हाइक को पूरा करने में सक्षम होंगे।

एक लंबी पैदल यात्रा के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण लंबी पैदल यात्रा है

इसमें कोई संदेह नहीं है कि लंबी दूरी की पैदल यात्रा पर जाने से पहले के महीनों में आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है नियमित रूप से लंबी पैदल यात्रा करना। महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से पैदल चलें, चाहे वह हर सुबह काम पर जाने से पहले आधे घंटे की सैर पर जा रहा हो या शाम को अच्छी सैर कर रहा हो।

यह एक बड़ा बोझ होने की जरूरत नहीं है, लेकिन अपनी सहनशक्ति का निर्माण करने और अपने शरीर को रोजाना चलने की आदत डालने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। यह आम तौर पर कर लगाने या विशेष रूप से ज़ोरदार होने की ज़रूरत नहीं है। सैर आपके कुत्ते या परिवार के साथ अच्छी लंबी सैर भी कर सकती है। नियमित रूप से चलने से हाइकिंग के लिए आपकी क्षमता का निर्माण करने में मदद मिलेगी।

कार्डियोव्यायाम

उन लोगों के लिए जो अपने अधिकांश प्रशिक्षण जिम में करना चुनते हैं, तो ध्यान हृदय व्यायाम पर होना चाहिए जो आपकी फिटनेस और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा।

जबकि अपने पैक को ले जाने में सक्षम होना हाइक का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, आम तौर पर बहुत कम ऊपरी शरीर के काम की आवश्यकता होती है जब तक कि आप रॉक क्लाइम्बिंग के साथ-साथ लंबी पैदल यात्रा की योजना नहीं बना रहे हों। दौड़ना और साइकिल चलाना भी उपयोगी गतिविधियाँ हैं जो सामान्य फिटनेस में मदद कर सकती हैं, और जब आप सेट होने के लिए तैयार हो जाते हैं तो यह सब फायदेमंद होगा।

यात्रा तक का निर्माण

जैसे ही आप अपनी यात्रा की शुरुआत के करीब पहुंचते हैं, आमतौर पर आपके द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण की मात्रा को बढ़ाना शुरू करना सबसे अच्छा होता है। कम से कम कुछ पूरे दिन लंबी पैदल यात्रा को शामिल करने का प्रयास करें।

यदि आप सप्ताह के पांच दिन मानक काम करते हैं, तो सप्ताहांत में दो दिन एक के बाद एक चलने का योग आपके शरीर को एक बहु-दिवसीय वृद्धि की भावना के अभ्यस्त होने में मदद कर सकता है। यह आपको विश्वास भी दिलाएगा कि आपके पास हर दिन उठने और चलने की प्रेरणा है।

अपनी लंबी पैदल यात्रा का अनुकरण करें

जब आप लंबी दूरी की वृद्धि के लिए अपने प्रशिक्षण की योजना बना रहे हैं, तो अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में अपने मार्ग के कुछ भूभाग और स्थलाकृति की कोशिश करना और उसकी नकल करना सबसे अच्छा है। यदि आप ऊंचे पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करने जा रहे हैं, तो जहां संभव हो, अपने प्रशिक्षण में खड़ी मार्गों को शामिल करना सबसे अच्छा है।

भरपेट लेकर चलने की आदत डालना भी जरूरी है। यदि आप अपने सभी उपकरण ट्रेक पर ले जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बैकपैक पहनकर कम से कम कुछ दिनों तक चले हैं। इसपैक के साथ चलने की आदत डालने में आपकी मदद कर सकता है और यात्रा के लिए आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा।

अपने पैरों की देखभाल करें

किसी भी लंबी दूरी की चढ़ाई के लिए शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग आपके पैर होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उनकी देखभाल करते हैं और सही जूते पहनते हैं।

कुछ लोग उच्च टखने वाले बूट के अतिरिक्त समर्थन को पसंद करेंगे, जबकि अन्य को अधिक आरामदायक होने के लिए निचले पक्षों के साथ ट्रेनर-प्रकार का चलने वाला बूट मिलेगा। यात्रा के लिए आप जो भी विकल्प चुनें, सुनिश्चित करें कि यात्रा से कुछ दिन पहले आप अपने जूते पहन लें।

यह कुछ जोड़ी अतिरिक्त मोजे लेने लायक भी है। एक बार जब आप पगडंडी पर हों तो आपको थोड़ी अतिरिक्त पैडिंग की आवश्यकता हो सकती है। हर सुबह सूखे मोज़े पहनना नम मोज़े को खींचने की तुलना में दिन की बेहतर शुरुआत है!