जेट लैग अवलोकन और प्राकृतिक उपचार

2024 लेखक: Cyrus Reynolds | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-02-08 02:14

जब से द्वितीय विश्व युद्ध के बाद वाणिज्यिक विमानन ने उड़ान भरी है, यात्री यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि जेट अंतराल को कैसे रोका जाए - और इसे खत्म करने के लिए प्राकृतिक उपचार।

डेसिंक्रोनोसिस, जिसे ज्यादातर लोग जेट लैग के रूप में जानते हैं, एशिया की लंबी उड़ान के बाद रेंगने की काफी गारंटी है। जेट लैग सबसे आम बीमारियों में से एक है जो अंतरराष्ट्रीय यात्रियों को परेशान करती है।

हालांकि कई सफलताएं मिली हैं, लेकिन बाजार में कोई भी जेट लैग उपचार कालानुक्रमिक बीमारी के लिए एक त्वरित समाधान नहीं है। गोली निगलने से काम नहीं चलेगा। वास्तव में, अनुचित समय पर मेलाटोनिन की खुराक - जिसे अक्सर एक प्राकृतिक जेट लैग उपाय के रूप में विपणन किया जाता है - वास्तव में आपके ठीक होने में देरी कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें, तो आपके शरीर को बस समायोजित करने के लिए समय चाहिए। लेकिन चीजों को गति देने और आपकी यात्रा पर जेट लैग के प्रभाव को कम करने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं।

घोड़ों के चलने या सवारी करने के लिए जैविक रूप से डिज़ाइन किए गए निकायों के साथ, मनुष्य कभी भी उतनी तेज़ी से दूरी तय करने के लिए नहीं थे, जितनी कि आधुनिक उड़ान अनुमति देती है। हमारे शरीर में रासायनिक-आधारित सर्कैडियन घड़ी जो हमें बताती है कि कब खाना और सोना है, अक्सर पूर्व या पश्चिम की लंबी उड़ान के बाद पहले सप्ताह के लिए खराब हो जाती है। दुर्भाग्य से, जेट लैग एक अपरिचित जगह में समायोजित हो सकता है जो बस आने के बाद और अधिक कठिन हो जाता हैएशिया।

जेट लैग क्या है?

तीन या अधिक समय क्षेत्रों को पार करना जैविक पैटर्न और सर्कैडियन लय पर कहर बरपा सकता है। मेलाटोनिन, अंधेरे के दौरान पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित एक हार्मोन, प्रकाश की अनुपस्थिति में हमें नींद का अनुभव कराता है। जब तक मेलाटोनिन का स्तर नियंत्रित नहीं हो जाता और आपके नए समय क्षेत्र में समायोजित नहीं हो जाता, तब तक रासायनिक घड़ी जो बताती है कि कब सोना है, आपके नए स्थान के साथ तालमेल नहीं बिठाएगी।

पश्चिम की यात्रा कुछ जेट अंतराल का कारण बनती है, हालांकि, पूर्व की यात्रा सर्कडियन लय में सबसे अधिक गड़बड़ी पैदा करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूर्व की यात्रा की मांग है कि हमारी आंतरिक घड़ी उन्नत हो, जिसे पूरा करने में देरी करने से ज्यादा मुश्किल है।

जेट लैग के लक्षण

गंभीर जेट अंतराल का अनुभव करने वाले यात्रियों को दोपहर के दौरान सुस्ती, रात में व्यापक जागरण और विषम समय के दौरान भूख लग सकती है। सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, और दिन के समय ध्यान की कमी एक नए गंतव्य की ओर उन्मुख होने को और भी एक चुनौती बना देती है।

जेट लैग न केवल नींद को प्रभावित करता है; अजीब समय पर भूख हड़ताल करती है क्योंकि आपका पाचन तंत्र आपके पुराने समय क्षेत्र के शेड्यूल के आधार पर सक्रिय होता है। नियमित समय पर खाया गया भोजन कम आनंददायक होता है और इसे पचाना भी कठिन हो सकता है।

चूंकि हमारे शरीर अक्सर सोते समय आंतरिक रखरखाव करते हैं, जेट लैग वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे सार्वजनिक परिवहन पर आने वाले कीटाणु और वायरस और भी अधिक समस्या पैदा कर सकते हैं।

यात्री इन सामान्य जेट लैग लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं:

• अनिद्रा
• दिन में तंद्रा
• बहुत जल्दी उठना
• भूख की कमी
• ध्यान की कमी और हल्का अवसाद
• सिरदर्द और चिड़चिड़ापन

नेचुरल जेट लैग रेमेडीज

यद्यपि अभी तक कोई जादुई जेट लैग उपाय नहीं है, आप अपनी उड़ान के पहले, दौरान और बाद में कुछ कदम उठा सकते हैं ताकि आवश्यक पुनर्प्राप्ति समय को कम किया जा सके।

• अनुशासन का उपयोग करें: "अपने शरीर को सुनो" की अन्यथा स्वस्थ कहावत को बाहर निकालने का समय। सबसे प्रभावी प्राकृतिक जेट लैग उपाय है कि आप अपने शरीर को उसकी नई दिनचर्या में शामिल करें। पाशविक बल सबसे अच्छा काम करता है। दोपहर के बीच में लेटने के प्रलोभन से बचें; इसके बजाय, रात को सोने के लिए उचित समय तक प्रतीक्षा करें। हालांकि एशिया में सभी स्ट्रीट फूड प्रलोभनों की तुलना में आसान कहा जाता है, विषम समय पर नाश्ता न करें। आप भूखे हों या न हों, निर्धारित समय पर भोजन करें।
• समय पर पर्याप्त धूप प्राप्त करें: आपके मेलाटोनिन चक्र - और अंततः आपकी सर्कैडियन घड़ी - आपकी आंखों में आने वाले सूर्य के प्रकाश की मात्रा से निर्धारित होती है। हालांकि लंबी उड़ान के बाद आप निश्चित रूप से थके हुए होंगे, जमीन पर आपका पहला दिन होटल के आसपास टीवी देखने के लिए एक अच्छा दिन नहीं है। बाहर निकलें, दिन में शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, धूप को सोखें और कुछ जगहों को देखें।
• रसायनों से बचें: आपके शरीर की घड़ी पहले से ही उथल-पुथल में है, कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों को जोड़ने से चीजें और अधिक भ्रमित करने वाली हैं। उस पहली दोपहर के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए बढ़ावा देने की आवश्यकता के बावजूद, दोपहर के बाद कैफीन पीने से बचें जब तक कि आप पुन: समायोजित नहीं हो जाते। स्लीप एड्स (वैलियम, एंबियन, आदि) आपके सिस्टम में बने रहेंगे और जेट लैग को प्रभावित करेंगेउड़ान के बाद ठीक हो जाना।
• रात में इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें: स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को बदल सकती है। ज़बरदस्ती सोने का एक बेहतर विकल्प टीवी देखने या स्मार्टफोन से खेलने के बजाय पढ़ना है। उस गाइडबुक से बाहर निकलें और अपने अगले दिन के बारे में सपने देखना शुरू करें!
• विमान से शुरू करें: आप विमान से उतरने से पहले ही अपने जेट लैग की रोकथाम शुरू कर सकते हैं। अपनी घड़ी को अपने भविष्य के गंतव्य के समय पर सेट करें, फिर सोने और खाने की पूरी कोशिश करें पुराने के बजाय नए समय क्षेत्र के आधार पर। जब अंधेरा अनुकरण करने का समय हो तो विंडो शेड बंद कर दें। उठो, सुस्ती से बचने के लिए विमान के चारों ओर घूमो, और अपने भविष्य के गंतव्य पर दिन के समय उड़ान के दौरान बस स्नूज़ करने से बचें। बोरियत से बाहर खाने के आग्रह का विरोध करें। याद रखें: LCD स्क्रीन से आने वाली नीली बत्ती आपके सोने के प्रयासों का मुकाबला करेगी-सोते समय इसे बंद कर दें।

एक्सट्रीम जेट लैग रेमेडीज

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि मेलाटोनिन की 0.5 मिलीग्राम की खुराक, जो आपकी यात्रा के पहले दिन पोषण पूरक के रूप में खरीदने के लिए उपलब्ध है, जेट लैग को कम करने में मदद कर सकती है यदि उचित मात्रा में धूप हो को अवशोषित। यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन अभी तक जेट लैग उपचार के रूप में मेलाटोनिन की सिफारिश नहीं करता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि आपके आगमन से कम से कम 16 घंटे पहले उपवास करने से शरीर की प्राकृतिक घड़ी को उलटने में मदद मिल सकती है। उपवास एक सहज उत्तरजीविता प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो भोजन को सर्कैडियन लय का पालन करने की तुलना में अधिक प्राथमिकता देता है। भले हीआप उपवास नहीं करते हैं, थोड़ा कम खाने से कुछ खराब पाचन/नियमितता के मुद्दों को कम किया जा सकता है जो अक्सर जेट लैग से जुड़े होते हैं।

जेट लैग से उबरने में कितना समय लगता है?

उम्र, शारीरिक फिटनेस और आनुवंशिकी के आधार पर जेट लैग लोगों को अलग तरह से प्रभावित करता है। आप उड़ान में क्या करते हैं (नींद में सहायक सामग्री, शराब, मूवी देखना आदि) आपके ठीक होने में लगने वाले समय को छोटा या लंबा कर देगा। सबसे स्वीकृत नियम यह बताता है कि आपको पूर्व की यात्रा करने वाले प्रत्येक समय क्षेत्र (प्राप्त घंटे) के लिए जेट लैग से उबरने के लिए एक पूरा दिन देना चाहिए।

एक यू.एस. सेंटर फॉर डिजीज प्रिवेंशन एंड कंट्रोल (सीडीसी) के अध्ययन से पता चलता है कि पश्चिम की यात्रा के बाद स्वाभाविक रूप से जेट लैग से उबरने के लिए आधे समय क्षेत्र के बराबर कई दिनों की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि जेएफके (पूर्वी समय क्षेत्र) से बैंकॉक तक पश्चिम की ओर उड़ान भरने से थाईलैंड में औसत यात्री को जेट अंतराल को पूरी तरह से मात देने में लगभग छह दिन लगेंगे।